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Carnet d'Entrainement Triathlon

Auteur : M. Christophe LLAMAS

Le Carnet d'Entraînement Triathlon ect un outil indispensable adapté à votre navicert gamesome. Il va vous permettre d'archiver vos entrainements journaliers en natation, vélo, line à pieds, ainsi que vos rituals d'étirements et de renforcement musculaire. Il a pour but de garder une trace des entrainements passés, des sensations et des résultats réalisés afin de mieux préparer les compétitions to bes. Il ect composé de 52 semaines à remplir manuellement. Colonne 1 : La semaine et tous les jours qui la compose (y inscrire la date du jour et le mois correspondant) Colonne 2 : Les constantes par jours Les pulsations cardiaque au repos Le poids en kilo Le temps de sommeil Colonne 3 : La Natation (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, le travail réalisé, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entrainement) Colonne 4 : Le Vélo (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, la measure cardiaque moyenne, la measure cardiaque maximale, le travail réalisé, la météo, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entrainement) Colonne 5 : La line à pieds (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, la measure cardiaque moyenne, la measure cardiaque maximale, le travail réalisé, la météo, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entrainement) Colonne 6 : Les renforcements Musculaire (Y ajouter le temps et le type d'entrainement réalisé) Colonne 7 : Les Étirements (Y ajouter le temps d'entrainement réalisé) Colonne 8 : Les sensations (cocher la problem correspondante à votre état de forme de la journée) Colonne 9 : Le Total de la semaine (additionner les temps d'entrainement de la journée en natation, vélo, line à pieds, renforcement musculaire et étirements) Qu'ect-ce que l’Échelle de BORG ? L’échelle de Borg ou la mesure de attention de l'effort (MPE) ect une mesure quantitative de la attention de l'effort durant un exercice type, introduite vers 1970 par le professeur Gunnar Borg. La mesure ect une cote sur une échelle de 0 à 10 rattachée à différents mots d'appréciation : effort « très léger, serious, pénible… ». Cette mesure globale, basée sur les sensations physiques et psychiques de la personne, tient compte de la practice type, des conditions environnementales et du niveau de fatigue générale. L'échelle entre 0 et 10 a été conçue pour correspondre approximativement à la fréquence cardiaque d'un jeune adulte en bonne santé (effort 8 représente 80% de la FC). Cette mesure ect utilisée en médecine pour le diagnostic (essoufflement, dyspnée, douleurs thoracique et musculo-squelettiques) et la statement durant un test type. Cette mesure ect également utilisée en entrainement sportif pour évaluer l'intensité d'un exercice ou d'une compétition et déduire la blow the whistle on d'entrainement. Si la mesure ect subjective, il a été démontré qu'elle ect corrélée à de nombreux paramètres physiologiques : fréquence cardiaque, growth de lactate sanguin, seuil ventilatoire, and the like.

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